Hoe verlicht ik constipatie?

Volgens onze onderzoeken heeft 77% van de mensen minstens een paar keer per jaar last van constipatiesymptomen – dus als je last hebt van een chronische constipatie ben je niet de enige. Je bent ook niet de enige die zich afvraagt hoe je constipatie of de vroege tekenen van een chronische constipatie kunt verlichten.

Gelukkig zijn er een aantal middelen tegen constipatie. Enkele van de meest effectieve methoden om de regelmaat van de natuurlijke stoelgang van je lichaam te herstellen en te behouden, hebben simpelweg te maken met gezonde voeding, voldoende vocht en voldoende beweging.

Hieronder onderzoeken we hoe je het ongemak van een chronische constipatie kunt verlichten voordat het te veel wordt, en hoe je constipatiesymptomen kunt verlichten, of dat nu is door veranderingen in je levensstijl of door een van de verschillende soorten constipatieproducten die verkrijgbaar zijn.

Natuurlijke remedies tegen constipatie omvatten een reeks maatregelen die je kunt nemen om je levensstijl zo aan te passen dat niet alleen het gevoel van een chronische constipatie of constipatie wordt verlicht, maar ook de kans dat het in de toekomst weer gebeurt wordt verkleind.

Als je je afvraagt hoe je constipatie op een natuurlijke manier kunt verlichten, zijn er drie belangrijke gebieden waar je rekening mee moet houden: voeding, hydratatie en lichaamsbeweging.

Veel mensen met een chronische constipatie, vragen zich af of er voedingsmiddelen zijn die constipatie kunnen verlichten. Volgens onze recente onderzoeken verandert 43% van de mensen hun eetpatroon als ze last hebben van verstopping.

Het aanbrengen van positieve veranderingen in je voedingspatroon kan een krachtige manier zijn om je chronische constipatie weer op gang te krijgen en de stoelgang in het algemeen regelmatiger te houden. Het belangrijkste waar je meer van moet eten zijn vezels – een essentieel onderdeel van elk gezond dieet en essentieel voor een zachte, gehydrateerde stoelgang.

Vezels kunnen niet volledig worden afgebroken door menselijke spijsverteringsenzymen. In plaats daarvan maken vezels je ontlasting voller, waardoor het water vasthoudt dat ervoor zorgt dat het zacht genoeg is om gemakkelijk door je spijsverteringsstelsel te bewegen – en er weer uit. Een vezelarm dieet leidt tot kleinere, hardere ontlasting die moeilijker door darmen getransporteerd kan worden.

Je aanbevolen dagelijkse vezelinname varieert afhankelijk van hoe oud je bent. Hier is een tabel die aangeeft hoeveel vezels je dagelijks zou moeten eten:

Dagelijkse vezelaanbevelingen

Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere fruit, groenten, volkoren granen, noten, zaden en peulvruchten. Hier zijn enkele vezelrijke voedingsmiddelen voor constipatie, samen met hun vezelgehalte per 100g:

Naast gewoon meer vezels in je dieet, vinden sommige mensen verlichting in andere natuurlijke producten tegen constipatie, bijvoorbeeld kruidenthee met pepermunt of gember (die het spijsverteringsstelsel kunnen helpen ontspannen) of pruimensap, dat een bekend natuurlijk laxeermiddel is.

Veel water drinken om gehydrateerd te blijven is absoluut essentieel als het gaat om natuurlijke verlichting van constipatie en het behouden van een goed functionerend spijsverteringsstelsel en lichaam in het algemeen.

Een gezonde, normale ontlasting bevat 75% water om het zacht te houden en soepel door je spijsverteringsstelsel te laten bewegen. Als je moeite hebt met het ontlasten, kan het zijn dat je darmen je een SOS sturen om water te vragen, zodat alles sneller gaat. Als ontlasting te langzaam beweegt, verliest het vocht aan de rest van je lichaam en wordt het harder, droger en moeilijker om door te komen, met andere woorden, het wordt een chronische constipatie.

Als je genoeg water drinkt, is er minder kans dat vocht uit je ontlasting naar de rest van je lichaam wordt gezogen.

De Britse Eatwell Guide raadt aan om elke dag minstens 6-8 glazen water te drinken om optimaal gehydrateerd te blijven.

Actief blijven is een belangrijk onderdeel – want door je lichaam in beweging te houden, blijft je ontlasting in beweging.

Lichaamsbeweging stimuleert de beweging van de darmen door je buik- en bekkenspieren te activeren en de bloedtoevoer naar de darmen te verhogen, waardoor de natuurlijke samentrekkingen van de darmspieren worden gestimuleerd. Dit wordt peristaltiek genoemd, het mechanisme waarmee je darmen de ontlasting door je dikke darm verplaatsen.

Als gevolg daarvan beweegt ontlasting sneller en efficiënter door je spijsverteringsstelsel en door de tijd die ontlasting in je lichaam doorbrengt te verkorten, verklein je ook de kans dat er water uit je ontlasting terug in je lichaam wordt opgenomen. Als gevolg daarvan blijft je ontlasting gehydrateerd, waardoor ze zachter wordt en het gemakkelijker is om naar het toilet te gaan.

Een ander nuttig bijproduct van lichaamsbeweging is het bewezen vermogen om stress te verminderen. Van hoge stressniveaus is bekend dat ze je spijsverteringssysteem verstoren en mogelijk leiden tot een chronische constipatie. Dus alles wat deze stressniveaus vermindert kan ook zorgen voor een natuurlijke verlichting van constipatie.

Lichte of matige oefeningen zoals wandelen, joggen, zwemmen of stretchen kunnen allemaal helpen om een chronische constipatie weer op gang te krijgen.

De hoeveelheid en soorten lichaamsbeweging die worden aanbevolen, kunnen variëren afhankelijk van je leeftijd:

Volwassenen moeten streven naar minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week, gelijkmatig verdeeld over 4-5 dagen. Activiteiten zoals wandelen, joggen, zwemmen en fietsen zijn allemaal uitstekende keuzes.

Ouderen die moeite hebben met intensievere lichaamsbeweging kunnen nog steeds baat hebben bij lichtere oefeningen zoals wandelen, rekken en strekken en yoga zonder dat ze overbelast raken. Zelfs een kopje thee zetten of stofzuigen telt als lichte lichaamsbeweging. Het belangrijkste is om veilige activiteiten te doen die binnen je grenzen blijven.

Zwangere vrouwen wordt geadviseerd dezelfde richtlijnen te volgen als volwassenen, met het voorbehoud dat uw activiteitenniveau na de zwangerschap een afspiegeling moet zijn van uw activiteitenniveau voor de zwangerschap – dus begin niet met zware oefeningen als u niet erg actief was voordat u zwanger werd. Wandelen, zwemmen en yoga zijn echter allemaal prima zwangerschapsoefeningen. Raadpleeg uw arts voor meer informatie.

Ouderen of zwangere vrouwen kunnen op verschillende momenten meer last hebben van constipatie. Bij ouderen is de spierspanning en mobiliteit afgenomen, wat een negatieve invloed heeft op de spijsvertering. Ondertussen veroorzaakt zwangerschap een toename van het progesterongehalte en een uitzetting van de baarmoeder, die beide kunnen leiden tot constipatie.

Soms doe je alles goed met je voeding, hydratatie en lichaamsbeweging, en heb je toch last van een chronische constipatie. Voor die gevallen zijn er een aantal producten tegen constipatie verkrijgbaar, die je op verschillende manieren kunt innemen:

• Poeder dat oplost in water om een drankje te maken.
• Vloeistof die onmiddellijk kan worden ingenomen.
• Vloeistof die moet worden verdund in water.
• Tabletten/gummies/koekjes om op te eten, dus die oraal worden ingenomen.
• Zetpillen die worden ingebracht en oplossen in het rectum.
• Klysma’s die als vloeibare oplossing via het rectum worden toegediend.

Hoewel producten tegen constipatie op elk van deze manieren kunnen worden ingenomen, werken ze in wezen allemaal op een van de volgende drie manieren: door de ontlasting aan volume te laten toenemen met vezels; of door water aan je ontlasting toe te voegen om ze zachter te maken en gemakkelijker te laten passeren; of door de spieren in je darmen te stimuleren om de ontlasting te verplaatsen.

Er zijn vier verschillende soorten laxeermiddelen:

• Stimulerende laxeermiddelen. Deze stimuleren de spieren in de darmen om de stoelgang te bevorderen.
• Ontlastingverzachters. Deze verzachten de ontlasting.
• Osmotische laxeermiddelen. Deze trekken water naar de ontlasting, verzachten de ontlasting en hebben een laxerend effect om de stoelgang te verbeteren.
• Bulkvormende laxeermiddelen. Deze bevatten veel vezels die de ontlasting voller maken, waardoor deze groter en makkelijker te passeren is.

Het kiezen van het juiste product tegen constipatie hangt sterk af van het soort verlichting dat je verkiest en wat het meest geschikt is voor jouw specifieke omstandigheden. Ons onderzoek heeft aangetoond dat ongeveer een derde van de mensen de voorkeur geeft aan een langzamer werkend laxeermiddel. Als je echter snel resultaat nodig hebt, kan een stimulerend laxeermiddel de voorkeur hebben.

Het is ook goed om in gedachten te houden dat laxeermiddelen niet voor iedereen de juiste keuze zijn; als je bepaalde aandoeningen hebt, zoals colitis ulcerosa of de ziekte van Crohn, is het een goed idee om met je arts te overleggen voordat je met een behandeling tegen constipatie begint.

Er zijn drie belangrijke plekken waar je terecht kunt voor producten tegen constipatie of remedies bij een chronische constipatie.

• Op voorschrift: in sommige gevallen heb je een voorschrift nodig van je arts.
• Vrij verkrijgbaar bij de apotheek: sommige producten tegen constipatie worden achter de toonbank van de apotheek bewaard.
• Online : de producten rechtstreeks kopen in de webshop van jouw apotheek, of bij de grote online-apotheken.

Je moet altijd advies vragen aan je arts als je chronische constipatie of constipatie langer dan twee weken aanhoudt, of als je last hebt van hevige pijn of bloed bij je ontlasting. Je moet ook je arts raadplegen als je last hebt van constipatie als bijwerking van geneesmiddelen die je gebruikt en geen van de bovenstaande adviezen heeft geholpen. Als u zwanger bent, zwanger probeert te worden of borstvoeding geeft, vraag dan uw apotheker of arts om advies voordat u Movicol^® inneemt.

Vertel uw arts of apotheker als u andere geneesmiddelen gebruikt tijdens het gebruik van Movicol^® . Sommige geneesmiddelen kunnen minder goed werken tijdens gebruik met Movicol^®. U mag geen andere geneesmiddelen via de mond innemen samen met Movicol^® of gedurende één uur voor of na inname van Movicol^®.

Door enkele of alle van de bovenstaande richtlijnen op te nemen in je levensstijl en routine, kun je helpen om je ontlasting zo gehydrateerd mogelijk te maken – wat verlichting geeft bij constipatie en het in de toekomst voorkomt.

Maar hoe gezond je ook bent, toch kun je langdurig last hebben van een chronische contipatie. Wanneer een gezonde levensstijl niet volstaat om chronische constipatie te voorkomen, kan Movicol^® je op een effectieve manier van je chronische constipatie verlossen door de ontlasting te hydrateren en te verzachten zodat je comfortabel naar het toilet kunt gaan. Bij langdurige, chronische constipatie kun je naar je plaatselijke apotheek gaan en vragen om Movicol^®, dat verkrijgbaar is zonder voorschrift. Uiteraard kent en adviseert je apotheek misschien ook andere opties om je te helpen afscheid te nemen van het gevoel van verstopte darmen.