Comment soulager la constipation?

Selon nos études, 77 % des personnes souffrent de symptômes de constipation au moins plusieurs fois par an. Si vous souffrez de constipation chronique, vous n’êtes donc pas seul. Vous n’êtes pas non plus le seul à vous demander comment soulager la constipation ou les premiers signes de constipation chronique.

Heureusement, il existe plusieurs remèdes contre la constipation. Certaines des méthodes les plus efficaces pour rétablir et maintenir la régularité des selles naturelles de votre corps sont tout simplement liées à une alimentation saine, à une hydratation suffisante et à une activité physique régulière.

Nous examinons ci-dessous comment soulager l’inconfort lié à de constipation chronique avant qu’il ne devienne trop important, et comment soulager les symptômes de la constipation, que ce soit en modifiant votre mode de vie ou en utilisant l’un des différents types de produits contre la constipation disponibles.

Les remèdes naturels contre la constipation comprennent une série de mesures que vous pouvez prendre pour adapter votre mode de vie afin non seulement de soulager la sensation de constipation chronique ou de constipation, mais aussi de réduire le risque que cela se reproduise à l’avenir.

Si vous vous demandez comment soulager la constipation de manière naturelle, trois domaines importants doivent être pris en compte : l’alimentation, l’hydratation et l’activité physique.

Beaucoup de personnes souffrant de constipation chronique se demandent s’il existe des aliments qui peuvent soulager la constipation. Selon nos récentes études, 43 % des personnes modifient leur alimentation lorsqu’elles souffrent de constipation.

Apporter des changements positifs à votre alimentation peut être un moyen efficace de réguler votre transit intestinal et de les rendre plus régulières. Le plus important est d’augmenter votre consommation de fibres, un élément essentiel de toute alimentation saine et indispensable pour un transit intestinal régulier et hydraté.

Les fibres ne peuvent pas être entièrement décomposées par les enzymes digestives humaines. Elles augmentent plutôt le volume des selles, ce qui leur permet de retenir l’eau nécessaire pour qu’elles restent suffisamment molles pour passer facilement dans votre système digestif, puis être éliminées. Une alimentation pauvre en fibres entraîne des selles plus petites et plus dures, qui sont plus difficiles à transporter dans les intestins.

L’apport quotidien recommandé en fibres varie en fonction de votre âge. Voici un tableau indiquant la quantité de fibres que vous devriez consommer chaque jour :

Recommandations quotidiennes en fibres

Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les céréales complètes, les noix, les graines et les légumineuses. Voici quelques aliments riches en fibres pour lutter contre la constipation, ainsi que leur teneur en fibres pour 100 g :

En plus d’augmenter simplement la quantité de fibres dans leur alimentation, certaines personnes trouvent un soulagement dans d’autres produits naturels contre la constipation, par exemple les tisanes à la menthe poivrée ou au gingembre (qui peuvent aider à détendre le système digestif) ou le jus de prune, qui est un laxatif naturel bien connu.

Boire beaucoup d’eau pour rester hydraté est absolument essentiel pour soulager naturellement la constipation et maintenir un bon fonctionnement du système digestif et de l’organisme en général.

Des selles saines et normales contiennent 75 % d’eau afin de rester molles et de passer facilement dans votre système digestif. Si vous avez des difficultés à aller à la selle, il se peut que vos intestins vous envoient un SOS pour vous demander de l’eau afin que tout se passe plus rapidement. Si les selles se déplacent trop lentement, elles perdent leur humidité au profit du reste de votre corps et deviennent plus dures, plus sèches et plus difficiles à évacuer, en d’autres termes, elles deviennent une constipation chronique.

Si vous buvez suffisamment d’eau, il y a moins de risque que l’eau contenue dans vos selles soit absorbée par le reste de votre corps.

Le guide britannique Eatwell recommande de boire au moins 6 à 8 verres d’eau par jour pour rester bien hydraté.

Rester actif est essentiel, car bouger votre corps permet de maintenir votre transit intestinal.

L’exercice physique stimule le mouvement des intestins en activant les muscles abdominaux et pelviens et en augmentant le flux sanguin vers les intestins, ce qui stimule les contractions naturelles des muscles intestinaux. Ce processus, appelé péristaltisme, est le mécanisme par lequel vos intestins déplacent les selles dans votre côlon.

En conséquence, les selles transitent plus rapidement et plus efficacement dans votre système digestif et, en réduisant le temps passé par les selles dans votre corps, vous réduisez également le risque que l’eau contenue dans les selles soit réabsorbée par votre corps. Vos selles restent ainsi hydratées, ce qui les rend plus molles et facilite le passage aux toilettes.

Un autre effet bénéfique de l’exercice physique est sa capacité avérée à réduire le stress. On sait que des niveaux élevés de stress perturbent votre système digestif et peuvent entraîner une constipation chronique. Ainsi, tout ce qui réduit ces niveaux de stress peut également soulager naturellement la constipation.

Parfois, même si vous mangez bien, vous vous hydratez suffisamment et vous faites de l’exercice, vous souffrez quand même de constipation chronique. Dans ce cas, il existe plusieurs produits contre la constipation, que vous pouvez prendre de différentes manières :

• Poudre à dissoudre dans de l’eau pour obtenir une boisson.
• Liquide à prendre immédiatement.
• Liquide à diluer dans de l’eau.
• Comprimés/gommes/biscuits à manger, donc à prendre par voie orale.
• Suppositoires à insérer et à laisser fondre dans le rectum.
• Lavements administrés sous forme de solution liquide par voie rectale.

Bien que les produits contre la constipation puissent être pris de l’une ou l’autre de ces manières, ils agissent tous essentiellement de l’une des trois façons suivantes : en augmentant le volume des selles grâce aux fibres ; en ajoutant de l’eau aux selles pour les ramollir et faciliter leur passage ; ou en stimulant les muscles de l’intestin pour faire avancer les selles.

Il existe quatre types de laxatifs :

• Laxatifs stimulants. Ils stimulent les muscles intestinaux afin de favoriser le transit intestinal.
• Les laxatifs émollients. Ils ramollissent les selles.
• Les laxatifs osmotiques. Ils attirent l’eau vers les selles, les ramollissent et ont un effet laxatif qui améliore le transit intestinal.
• Les laxatifs de lest. Ils contiennent beaucoup de fibres qui augmentent le volume des selles, les rendant plus volumineuses et plus faciles à évacuer.

Le choix du bon produit contre la constipation dépend fortement du type de soulagement que vous préférez et de ce qui convient le mieux à votre situation particulière. Notre étude a montré qu’environ un tiers des personnes préfèrent un laxatif à action lente. Cependant, si vous avez besoin d’un résultat rapide, un laxatif stimulant peut être préférable.

Il est également important de garder à l’esprit que les laxatifs ne conviennent pas à tout le monde. Si vous souffrez de certaines affections, telles que la colite ulcéreuse ou la maladie de Crohn, il est recommandé de consulter votre médecin avant de commencer un traitement contre la constipation.

Il existe trois endroits principaux où vous pouvez vous procurer des produits contre la constipation ou des remèdes en cas de constipation chronique.

• Sur ordonnance : dans certains cas, vous aurez besoin d’une ordonnance de votre médecin.
• En vente libre en pharmacie : certains produits contre la constipation sont conservés derrière le comptoir de la pharmacie.
• En ligne : vous pouvez acheter les produits directement dans la boutique en ligne de votre pharmacie ou dans les grandes pharmacies en ligne.

Demandez toujours conseil à votre médecin si vous souffrez de constipation chronique ou de constipation pendant plus de deux semaines, ou si vous ressentez des douleurs intenses ou des saignements lors de la défécation. Consultez également votre médecin si vous souffrez de constipation comme effet secondaire d’un médicament que vous prenez et si aucun des conseils ci-dessus n’a aidé. Si vous êtes enceinte, si vous essayez de tomber enceinte ou si vous allaitez, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin avant de prendre Movicol^®.

Informez votre médecin ou votre pharmacien si vous prenez d’autres médicaments pendant le traitement par Movicol^® . Certains médicaments peuvent être moins efficaces lorsqu’ils sont pris en même temps que Movicol^®. Vous ne devez pas prendre d’autres médicaments par voie orale en même temps que Movicol^® ou dans l’heure qui suit ou qui précède la prise de Movicol^® .

En intégrant tout ou partie des conseils ci-dessus à votre mode de vie et à votre routine quotidienne, vous pouvez contribuer à rendre vos selles aussi hydratées que possible, ce qui soulagera votre constipation et la préviendra à l’avenir.

Mais même si vous êtes en bonne santé, vous pouvez souffrir de constipation chronique pendant une longue période. Lorsqu’un mode de vie sain ne suffit pas à prévenir la constipation chronique, Movicol^® peut vous soulager efficacement en hydratant et en ramollissant les selles afin que vous puissiez aller à la selle confortablement. En cas de constipation chronique prolongée, vous pouvez vous rendre dans votre pharmacie locale et demander Movicol^®, disponible sans ordonnance. Bien sûr, votre pharmacien connaît et peut vous conseiller d’autres options pour vous aider à vous débarrasser de la sensation d’intestins constipés.